Celuliti: pse del dhe çfarë ndihmon vërtet

Nga nutricionisti Pavli Brozi · 6 min lexim

Celuliti del sepse dhjami nën lëkurë shtyhet lart midis fijeve lidhëse që e mbajnë lëkurën të lidhur me muskulin, dhe krijon atë pamjen me gropëza si lëkurë portokalli. Ai shfaqet te 80–90% e grave pas pubertetit, edhe te gratë e dobëta dhe sportiste. Nuk është sëmundje. Asnjë krem nuk e heq, por mund ta zbutësh dukshëm me humbje dhjami kur ke kile për të humbur, ushtrime force, proteinë, më pak kripë dhe gjumë.

Ja pse del dhe çfarë funksionon vërtet.

Pse del celuliti: struktura e lëkurës te gratë

Nën lëkurë ka një shtresë dhjami të ndarë në “dhoma” nga fije të forta lidhëse, që e lidhin lëkurën me muskulin. Te gratë, shumë prej këtyre fijeve shkojnë pingul me lëkurën, si shtyllat e një gardhi. Kur qelizat dhjamore rriten, dhjami shtyhet lart midis tyre, ndërsa fijet e mbajnë lëkurën poshtë. Kështu krijohen gropëzat.

Te burrat, indi lidhës është i ndërtuar ndryshe dhe dhjami shtyhet më pak drejt lëkurës, prandaj celuliti te ta është shumë më i rrallë. Një studim me rezonancë magnetike tregoi se gratë me celulit kishin më shumë fije pingule dhe dhjamin të futur më thellë në shtresën e lëkurës.

Pra, nuk ke “diçka që nuk shkon”. Një rishikim në American Journal of Clinical Dermatology e vlerëson celulitin te 80–90% e grave pas pubertetit.

Çfarë e bën celulitin më të dukshëm

• Hormonet. Celuliti shfaqet pas pubertetit dhe shpesh ndryshon me shtatzëninë dhe menopauzën, sepse estrogjeni ndikon se ku ruhet dhjami.
• Gjenetika. Struktura e lëkurës dhe vendi ku mbledh dhjamë trashëgohen pjesërisht. Nëse e kanë nëna dhe motrat, ke më shumë gjasa ta kesh edhe ti.
• Shtimi i dhjamit. Kur qelizat dhjamore rriten, shtyjnë më fort lart. Kilet e tepërta e bëjnë celulitin më të dukshëm.
• Lëkura e hollë dhe e lëshuar. Me moshën, lëkura humbet kolagjen dhe hollohet. Akademia Amerikane e Dermatologjisë vëren se lëkura shpesh hollohet pikërisht aty ku formohet celuliti.
• Mbajtja e ujit. Kripa, cikli dhe orët e gjata ulur i bëjnë këmbët të rënduara dhe të fryra. Uji nuk e krijon celulitin: studimi me rezonancë nuk gjeti më shumë ujë në dhjamin me celulit. Por një këmbë e fryrë duket dhe ndihet më keq. Lexo Mbajtja e ujit në trup.

Çfarë ndihmon vërtet

1. Humbje dhjami, kur ke kile për të humbur

Në një studim në Plastic and Reconstructive Surgery, 29 gra ndoqën programe të mbikëqyrura për humbje peshe. Te 17 prej tyre celuliti u përmirësua, por te 9 u duk më keq. Përfituan më shumë ato që kishin më shumë kile në fillim dhe humbën më shumë dhjamë në kofshë. U përkeqësuan ato me peshë më të ulët në fillim, që humbën pak dhe lëkura iu bë më e lëshuar.

Mesazhi: humbja e dhjamit ndihmon kur ke dhjamë për të humbur. Nëse je tashmë në peshë normale, një dietë e rreptë mund të mos ndihmojë; muskuli dhe lëkura kanë më shumë rëndësi.

2. Ushtrime force 2–3 herë në javë

Sipas Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, më shumë muskul e bën lëkurën të duket më e lëmuar dhe më e shtrënguar. Ushtrimet e forcës ndihmojnë edhe vetë lëkurën: në një studim me 61 gra të moshës së mesme, 16 javë ushtrime force e trashën dermën, shtresën e lëkurës ku ndodhen kolagjeni dhe fijet elastike. Ushtrimet aerobike e përmirësuan elasticitetin, por jo trashësinë. Studimi nuk mati celulitin, por lëkura e hollë është një nga arsyet pse gropëzat duken.

Fokusohu te këmbët dhe vithet: squat, lunges, ura e vitheve dhe ngjitja në shkallë.

3. Proteinë në çdo vakt

Proteina ndërton muskulin dhe jep aminoacidet nga të cilat trupi prodhon kolagjen. Kur humbet peshë me pak proteinë, humbet edhe muskul, dhe lëkura mbi të duket më e lëshuar. Shto vitaminë C nga frutat dhe perimet, si portokalli, kivi, dredhëzat dhe specat, sepse trupi e përdor për të prodhuar kolagjen. Lexo Sa proteinë të duhet në ditë.

4. Më pak kripë dhe më pak orë ulur

Ushqimet e kripura dhe orët e gjata pa lëvizur e mbajnë ujin te këmbët. Ngrihu dhe ec pak çdo orë, ngriji këmbët lart në mbrëmje dhe zgjidh ushqime me kalium: fasule, spinaq, patate, banane, portokall.

5. Gjumë 7–9 orë

Gjumi i pakët rrit urinë dhe dëshirën për ëmbëlsira, dhe e bën më të vështirë ruajtjen e muskulit kur je në dietë. Lexo Gjumi dhe pesha.

Çfarë nuk funksionon

• Kremrat “anticelulit”. Ato me kafeinë mund ta bëjnë celulitin pak më pak të dukshëm, por vetëm sa kohë i lyen çdo ditë. Me retinolin duhen 6 muaj ose më shumë për të parë ndonjë ndryshim. Asnjë krem nuk e shkrin dhjamin.
• Pajisjet dhe trajtimet “që e shkrijnë”. Rishikimi i 67 studimeve në American Journal of Clinical Dermatology nuk gjeti prova të qarta që ndonjë trajtim i vlerësuar funksionon mirë; vetëm dy procedura klinike treguan njëfarë premtimi.
• Çdo produkt që premton ta heqë celulitin. Diuretikët natyralë ndihmojnë kur këmbët janë të fryra nga uji, por nuk e ndryshojnë strukturën që krijon gropëzat.

Sa shpejt ndryshon celuliti?

Fryrja nga uji mund të bjerë brenda pak ditësh. Muskuli dhe lëkura ndryshojnë me muaj: jepi vetes të paktën 3–4 muaj ushtrime force, proteinë dhe gjumë, dhe krahasoje me foto në të njëjtën dritë. Nën dritën nga lart, çdo celulit duket më i thellë.

Nga SoHealthy

Për këmbët që rëndohen nga uji

Green Shot nga SoHealthy bashkon selinon, diuretik natyral që e ndihmon trupin të nxjerrë ujin e tepërt, me limonin dhe xhinxherin që nxisin tretjen. Për ditët kur ndihesh e fryrë dhe këmbët të rëndohen nga uji i mbajtur. Nuk e heq celulitin: atë e ndryshojnë dhjami, muskuli dhe lëkura. 1 shishe esëll çdo mëngjes, 15–20 minuta para ngrënies.

Shiko Green Shot →

Pyetje të shpeshta

A mund ta heq celulitin plotësisht?

Rrallë. Celuliti është pjesë e strukturës së lëkurës te shumica e grave. Mund ta zbutësh dukshëm me humbje dhjami kur ke kile për të humbur, ushtrime force, proteinë dhe gjumë, por pak gra e zhdukin plotësisht.

A ndihmojnë kremrat kundër celulitit?

Pak dhe përkohësisht. Kremrat me kafeinë e bëjnë celulitin pak më pak të dukshëm vetëm sa kohë i përdor çdo ditë, ndërsa retinoli kërkon 6 muaj ose më shumë. Asnjë krem nuk e shkrin dhjamin.

Cili produkt SoHealthy ndihmon kur këmbët mbajnë ujë?

Green Shot, me selino, limon dhe xhinxher, për ditët kur ndihesh e fryrë nga uji i mbajtur. Nuk e heq celulitin, por të ndihmon të ndihesh më e lehtë ndërsa punon me ushtrimet, proteinën dhe gjumin.